便秘解消総合情報サイト

カラールーチェ

妊活の話

葉酸サプリだけで妊活は無意味?腸内環境が重要な理由

更新日:

a7a20e89cea5c26713897b5f818dbd5d_s

葉酸は葉物をはじめとする緑黄色野菜、豆類、レバーなどに多く含まれるビタミンB群の水溶性ビタミン。

妊活中の女性に人気の栄養素ですよね。しかし「葉酸を摂れば大丈夫」と油断していませんか?

なぜ葉酸は妊娠したい女性に適しているの?

赤ちゃんの先天的異常のリスクを軽減

妊娠前から葉酸を摂ることで「神経管閉鎖障害」のリスクを下げる作用があるとわかりました。

「神経管閉鎖障害」とは妊娠4週から5週に起こる奇形のリスク。

日本では赤ちゃん1万人に対して約6人の割合で発生するというデータがあるそうです。

妊娠週数は最後の生理開始日を1日目としてカウントし、生理が28日周期で訪れる場合は次の生理開始予定日が4週目。

(28日÷7日=4週)

次の生理開始予定日の後に妊娠がわかっても既に5週目に入ろうとしている訳です。

要するに妊娠が判明した後に葉酸を摂るのは「神経管閉鎖障害対策」としては遅いのです。

赤ちゃんの成長に欠かせない

葉酸は細胞を生み出すために必要な「核酸」を作ります。

特に妊活中や妊娠中は赤ちゃんが育つためにより多くの葉酸が必要。

テレビや雑誌でもよく「葉酸を摂りましょう」と言っていますよね。

これは厚生労働省でも推奨していることで、1日の葉酸摂取量は以下が好ましいとされています。

成人女性の葉酸摂取量(1日)
妊娠していない成人女性 240μg
妊活中の女性 240+400μg
妊娠中の女性 240+240μg
授乳中の女性 240+100μg

【参考資料】日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要

妊活中の女性は特に葉酸が必要であることがわかりますが、逆に摂り過ぎてしまうと蕁麻疹など皮膚トラブルに繋がる危険性も。

1日1,000μg以内に収めるようにして下さい。

といっても、一番必要な妊活中の摂取量で640μgですから、相当無理して摂らないと1日1,000μgを越えることはないでしょう。

日頃の食事+葉酸サプリが人気の現在

このような事もあり、現在妊活に励む女性の多くは普段の食事に加えて葉酸サプリを飲んでいる傾向が高いそうです。

実際に普段の食事のみから得ようとすると下記の食品が最適。

葉酸を含む食品(100gあたり)
納豆 120μg
枝豆 260μg
ほうれんそう 210μg(生)/110(ゆで)
ブロッコリー 120μg
いちご 90μg
バナナ 26μg
アボカド 84μg

やはり葉物野菜は多く含有していますね。
しかし、厚生労働省によると天然の葉酸は下記のデメリットがあるといいます。

  1. 水に溶けやすい
  2. 加熱に弱い
  3. 胃酸で分解されやすい

実際に体内で吸収できる葉酸は、食品に含まれている50%だと言われ「合成の葉酸(サプリ)との併用が最適」との調査結果もあるほど。

腸内環境の改善が妊活中から必須な理由

腸内の良し悪しは妊活中にも影響する

先ほどのように葉酸の有用性を知ると「葉酸摂らないと!」となりますよね。

しかし、妊活中の女性は葉酸だけ摂っていれば良い訳ではありません。

「特定の何かが良い」となると「それ以外は不要である」と言わんばかりに特定の事しかしない人がいますが、そのような人たちに良い結果を掴んだ話をあまり聞かないと思いませんか?

妊娠は「新しい命を作る行為」

元気な赤ちゃんのためには元気な土壌が必要なのは言うまでもありません。

 

そして人間が健康であるかどうかは腸内環境が大きく影響するのです。

腸内環境は「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3グループによって成り立ち、善玉菌優勢の腸内環境が理想的。

この理想的な環境は人間の食生活・生活習慣・精神状態で糸も簡単に崩壊し、悪玉菌優勢となると様々な病気を誘発することもあります。

 

加えて母親の腸内環境は赤ちゃんの腸内環境と似るというデータもあり、決して無視できる事ではありません。

妊活中の女性は葉酸を摂ることだけではなく、腸内環境を理解して理想の状態を維持することも大切。

いつか出会える赤ちゃんのために、1つしか無い自分自身の身体を良好な状態にすることこそが一番の「妊活」といえるでしょう。

葉酸を摂りながらも腸内環境の改善に努めたいと女性は多く、そのような女性は両方を含んだ下記のようなサプリメントを用いています。

栄養素だだ漏れ注意報!?すべての妊活サプリを飲む前に。【スルーラ】

【関連記事】【妊活】善玉育菌サプリ スルーラを飲んでいた友人の話

毎日のオリゴ糖習慣でみるみるドッサリ!

1

便秘に効果的といわれるオリゴ糖。 毎日の食生活にも取り入れやすく、便秘改善に繋がると思うと試したくなりますよね。 まずはオリゴ糖の基礎知識と食べ方、最後に便秘で悩んでいた人に人気のあるおすすめオリゴ糖 ...

-妊活の話

Copyright© カラールーチェ , 2019 All Rights Reserved.