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妊婦にも効果的な便秘解消マッサージの方法

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便秘解消の一環として腹部のマッサージも効果的だと言われています。

そこで、手軽に妊娠中の女性でも行えるマッサージ方法をご紹介。

便秘解消マッサージの方法

おへその上部分で「の」の字にさする

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画像にある赤線の位置で「の」の字を描くようにお腹をさする事で"中かん"というツボを刺激します。

ゆっくりとお腹があたたかくなる位を目安に行いましょう。

このとき強くさするのはNGです。

また、妊娠中は時期によっては控えた方が良い場合もあるため、心配な場合は医師に相談してみて下さい。

背中のマッサージ

腰の下部から背中に向かって上下にさするのが背中のマッサージです。

こちらもほんのりとあたたかくなる位を目安に。

もう少し行いたい場合は下記の記事で紹介しているストレッチもおすすめです。

【関連記事】妊婦の便秘解消に効果的なストレッチ方法!

便秘解消のため他にするべきこと

運動不足の解消

マッサージのみで便秘を改善させることは出来ません。

便秘は体内に入る食物と、それによって変化する腸内環境や水分・ストレスなどが複合的に作用しているからです。

もし可能であればマッサージから「体操」にステップアップしてみると良いでしょう。

室内でも出来る代表的な体操で、便秘にも良いもの・・・それは「ラジオ体操」です。

1日1回でもいいので続ける習慣をつければ、日頃の運動不足を解消することが可能。

立派な有酸素運動となり、代謝の向上や冷え性対策にも繋がりますよ!

便秘になりやすい習慣の見直し

便秘になりやすい習慣とは、偏った食事や無理なダイエットなどを指します。

基本的に「不健康そうな生活」は総じて便秘のリスクを増加させるため、自分自身の生活習慣を振り返ってみましょう。

便秘になりやすい習慣が直らないといくら良い対策をとっても打ち消されてしまいます。

腸内に良い食事の継続

便秘は体内で起こっているので、内側から変えていくのが一番。

特に最重要なのが毎日の食事です。

野菜や果物などの食物繊維と、ヨーグルトや納豆などの乳酸菌をしっかりと摂りましょう。

そして、便秘改善にはオリゴ糖が非常に役立ちます。

1にも2にもまずは食事を変えていくのが一番の近道といえますね。

毎日のオリゴ糖習慣でみるみるドッサリ!

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