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よくある便秘の疑問

ストレスも便秘の原因に?生活習慣チェックリスト

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前回の記事で便秘には種類(弛緩性・直腸性・ストレス性など)があるという事を書きました。

今現在「自分は便秘気味だなぁ」と思うのであれば、便秘改善のための手がかりを診断してみるのが良いでしょう。

それによって、取り組むべきことと持つべき意識・危機感がわかるようになります。

便秘習慣チェックリスト

質問

  1. 1日3食ではなく、1食2食である
  2. 便意が起こっても我慢することがある
  3. 基本的に運動不足だと思う
  4. 便意を我慢するとお腹が張る
  5. 最近オナラが臭く感じる
  6. ストレスをよく感じる
  7. どちらかというと肉や脂中心の食事である
  8. 睡眠不足だと思う・昼夜逆転している
  9. あまり水を飲まない
  10. ヨーグルト・納豆・味噌などの発酵食品をあまり食べない

1個〜3個当てはまる場合

比較的軽度ですが、油断は禁物です。

当てはまる個数が少ないので、改善していくのはさほど苦労ではないでしょう。

「いかにこれを継続していくか」に主眼を置いて生活するのが良いですね。

4個〜7個当てはまる場合

便秘が悪化していく要素が数多くあります。

排便できた時には便の観察をして腸内環境の現状を知ると共に、出来る事から習慣改善を図りましょう。

8個〜10個当てはまる場合

ひどい便秘で悩んでいるのではないでしょうか。

自力で排便するのが難しく下剤に頼る人もいるかと思います。

言うまでもありませんが、下剤離れできるようになるのが大切。

まずは食生活から改善していきましょう。

便秘に悩む人がまずやるべきこと

腸が喜ぶ食生活の習慣化を

便秘の原因は食生活だけではなく、運動不足やストレスなど様々です。

理想を言えば全てがバランス良く叶えられている生活が望ましいですが、なかなか難しいでしょう。

しかし、まず改善すべきは食生活。

人間の健康を作るために、食生活はかなり大きなウエイトを占めますよね。

1日3食決まった時間に食べる、発酵食品や食物繊維・オリゴ糖を含む食品を積極的に摂り腸内環境を整えましょう。

そこを習慣化できたら、運動や睡眠などにも気を遣う余裕が出てくるはずです。

注意したいのは「一度に全部やってしまおう」ということ。

いきなりあれもこれもと改善を図ると、変化に対応できなくて飽きたり無理したりと逆効果になります。

たくさんの事を短期間にやるより、少しの事でも長期間続けていた方が効果的。

自分の1日を振り返って、どうすれば腸を喜ばせてあげられるか?を考えてみましょう!

毎日のオリゴ糖習慣でみるみるドッサリ!

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